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盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗?

2018-04-27 10:50栏目:美体

盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗?

盆骨前倾有好的矫正美体的方式吗?
盆骨的倾斜,不仅直接影响到机体形态的美观,还可能会导致一系列相关并发症的发生,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题。那么对于存在有盆骨前倾情况的患者们而言,此时可以尝试怎么的矫正美体方式呢?

首先,则应当要判断自身是否真的存在有盆骨的前倾。骨盆前倾最明显的表现,就是臀部后凸非常明显,有的人虽然很瘦,或是体重、腰臀比、BMI值都在正常范围,但是小腹前凸。也有个简单的自检方法,此时可以先闭上眼睛,做原地高抬腿的运动。如果在睁开眼睛时,发现脚已经离开了最初的位置,则说明其骨盆的重心在向移动的位置发生偏离,而且发生的偏差越大,说明其骨盆的歪曲度越高。

对于存在有这一情况的患者,此时可以尝试山式的瑜伽锻炼方式,首先将双脚打开,保持与肩同宽,并使得其脚外侧与垫面平行。收紧其大腿肌肉,使得膝盖骨一条直线向上提,而将大腿前侧向后推,使得尾骨得以向下沉。再将重心移到脚后跟,在身体向后倒的瞬间,找大腿收紧,脚后跟向下踩,使得其身体的重量得以均匀分布在双脚上。接着再将肩外侧,即机体三角肌的前侧向后推,保持肩胛骨向下,保持肩由前侧向后转的姿势。

另外,树式瑜伽动作也是较为不错的矫正方式。患者此时应当先保持山式的站立,再弯曲左腿上抬,接着向外侧打开,用左手抓住其左脚的脚踝,并放于右大腿根部,使得其脚掌贴于大腿内侧,保持脚趾朝下,膝盖朝向外侧,再使得右腿直立,以支撑身体的重量,更好保持身体的平衡。

此外,还可以尝试穿负跟鞋,负跟鞋属于矫形鞋中的一种,前高后低,可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。
最后强调一点,上述矫正的瑜伽动作只适合轻微的盆骨前倾的人,严重的或是有骨骼畸形的,需要配合手术或护具等矫正。



hi!玩美瑜伽,我是Sherry,习练13年。

(Carrie示范犁式变体)

上图可以改善“骨盆前倾”,然而它是一个中高级体式,并不适合每一个人。

也许你已经从这个体式中猜到矫正“骨盆前倾”的一个要点:那就是躯干和双腿靠近弯曲动作。比如瑜伽中的前弯系列对于“骨盆中立”有很大的帮助。首先,简单交流“骨盆前倾”的成因和对健康美体的影响,请看下图:

人体侧面最佳体态是五点一线(耳垂+肩峰+髂脊最高点+膝盖窝外侧中点+脚踝),骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度(如图15度左右)

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸(超过25度)腰臀比BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸,我们再看一张细节图:
还有一个方式可以评估“骨盆前倾”:

除了平时不良生活姿势引起的,我们再看看常见成因和影响:


在我几年大课私教中,大部分骨盆前倾的会更多,也有后倾的。后倾的常见于特别柔软的人身上,我以前就会骨盆后倾。现在我很注意平时自己的姿势。那么不管前倾或后倾,我们的目标是“保持骨盆正位”。

一般来说,可以多多做瑜伽的前弯系列,现在我就分享一个靠墙并腿前弯站立体式(相当于=站姿触地体前屈)

要点:1. 根据自己的柔软度,准备2-4块砖(或者用书本盒子代替),当然专业瑜伽砖更好。2.保持3分钟,整个过程中两脚跟始终着地下压,双脚内侧踩下去的同时大腿内侧反作用力外旋,使膝盖中间正对前方(避免膝盖内扣)。3. 做完这个体式,你也可以参考我写的一篇“每天靠墙站10分钟,1个月以后会有什么结果?”做好,有意识地把肋骨回收。每天做这两个体式,做一个月后会有明显的效果。

效果数据报告

备注:腘绳肌在双腿后侧,站姿触地体前屈是拉伸它的主动作。