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叮!小橘子夫人,您收到一封来自老公杨洋为您定制的瘦身方案

2018-05-28 10:43栏目:美体
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核心提示:小橘子小橘子,你老公来探班!“知道你天天吵着减肥,却总是管不住嘴也迈不开腿。知道你买各种减肥药品食品,就因为不想麻烦也不想动弹。可能这些都有点效果,可你还不是多喝一口水就回到了解放前吗?所以夫人,科学

叮!小橘子夫人,您收到一封来自老公杨洋为您定制的瘦身方案!

小橘子小橘子,你老公来探班!

“知道你天天吵着减肥,却总是管不住嘴也迈不开腿。知道你买各种减肥药品食品,就因为不想麻烦也不想动弹。可能这些都有点效果,可你还不是多喝一口水就回到了解放前吗?所以夫人,科学地减肥才是最健康有效的方法!”

“我在网上查了中外明星的各种减肥术,觉得台湾女星蔡依林的方法最符合我家夫人的胃口。曾经的Jolin靠着意志力减肥,只吃水煮的蔬菜和苹果、所有食物过水去油,成功瘦到35kg,却换来月经一年不来、排便更是不顺(这是网上说的)。之后通过营养师调理,吃得对又吃得够,再搭配运动和规律作息,现在身体回到最佳状态,瘦得又美又健康。想知道她怎么做到的吗?我已经帮你整理好了,继续往下看。”

一日之计在于晨,先从早上说起吧。

★早餐补充蛋白质很重要

蔡依林曾分享过,每天早上一定喝鸡汤,好几年都不曾间断,这雷打不变的铁则来自她的养生咨询师邱锦伶,鸡汤是丰富的蛋白质来源,也能补充身体能量,让身体更有活力,也是孕妇或小孩早上空腹要喝滴鸡精的原因:热汤暖胃、吃鸡肉补充蛋白质。这也延伸到每天早上需补充蛋白质,不一定是鸡肉,新鲜奶蛋肉类秉持低盐少油的烹调原则即可。

★醒来后的第一要务:舒展筋骨

不用练到像Jolin强到能倒立。早上按下闹钟睁开眼之后,不要立即起身急着下床,因为躺了一晚的身体关节都还僵硬不灵活,猛一起身容易扭到,建议夫人先左右动一动双手双脚,舒展一下四肢身躯,待2~3分钟后让身体清醒后再下床起身。

★喝酸奶

酸奶是欧美风行已久的健康食品,但喝了有什么好处或许夫人有所不知,对于正在减肥的你来说,无糖酸奶热量低,又能增添饱足感,而且酸奶是由牛奶加上好菌培养而成,可以摄取一定的动物性蛋白质,好菌又能促进肠胃蠕动、帮助消化,简单来说,就是一喝多得。唯一要留意的是,没有加糖的原味酸奶才是好处多多,若为了口感加了太多糖,效果也会跟着大打折扣。所以夫人不要只为追求好喝。

★空腹喝常温水

早上醒来,眼睛睁开了,但身体还没醒,每天早上都要喝一杯水,提醒肠胃该醒来上工了,让早餐能被更完整的吸收。但这杯水也是有学问的,不能喝冰凉的水,太伤肠胃,太热也不适合,最好是常温的水,顺口也顺肠胃。早上吃水果也很好,按中医理论,白天肠胃的气最旺,适合吸收水果的营养。

★让身体接触早晨阳光

睡前需要关上窗帘,让房间近乎全暗没有光线,能让身体分泌褪黑激素。不过这个你不用操心,我会帮你做的。夫人只需要好好休养、备足精神,早上起床后要把窗帘打开,让身体接触阳光,唤醒身体的机能,还有一说是身体接触早晨的阳光,还能抑制体重。

以上是夫人晨起的作息,还有三个秘诀需要其余时间做到。

1.饭不可以不吃,必须吃满基础代谢的量

减肥的人一定要会计算基础代谢率,每天要吃足人体基本所需营养,千万不要挨饿。 一旦饿过头,身体就会记下来,用降低代谢率来维持运作,如此反而会有停滞期,导致什么都不吃也瘦不下来的情况,而且非常伤身。

吃满基础代谢的意思就是,每餐只能吃七分饱。夫人不要嫌我苛刻,七分饱是刚刚好的比例。既不会让夫人挨饿,又不会长胖。

2.夫人要掌握好热量分配

一般减肥中的人对吃进去的热量总是斤斤计较,但偶尔想吃点美食的时候,可以学学Jolin的方法。Jolin会控制当天摄取的热量,如果晚上决定去逛街吃饭,中午就会吃得少些,把较多的热量留给晚餐。同时建议夫人晚餐时间较晚时,待晚餐消化后再就寝比较健康。

3.多吃青菜,少吃油炸食物

夫人在外面吃东西时,如果觉得食物分量太大,可以选择其他小吃。比如健康的卤味、关东煮或水果拼盘,如果忍不住想吃冰淇淋,建议用低热量的酸奶代替。

最后一句

“好了,就这些。小橘子夫人能做到吗?”

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