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难怪身材越来越好! 刘诗诗、朴信惠都在做“芭蕾塑身法”

2018-05-28 10:44栏目:美体
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核心提示:最近气温上升,中华大地到处是春意盎然了。当然,在享受春煦的同时,Okcat身边的女人们都开始嚷嚷着减肥了,毕竟春天来了,夏天还会远吗?然鹅,纵使我和我的小伙伴们一天只吃一顿,减肥仍是收效甚微;说做做运动吧

刘诗诗、朴信惠都在做“芭蕾塑身法”,难怪身材越来越好!

最近气温上升,中华大地到处是春意盎然了。当然,在享受春煦的同时,Okcat身边的女人们都开始嚷嚷着减肥了,毕竟春天来了,夏天还会远吗?

然鹅,纵使我和我的小伙伴们一天只吃一顿,减肥仍是收效甚微;说做做运动吧,又总是半途而废。

半途而废的原因有很多,可能是太忙没时间,亦或是运动太累,重复性高又枯燥的运动让人难以坚持下去。所以今儿,Okcat要来给大伙安利有趣又能瘦身塑形的“芭蕾塑身法”。

没错,芭蕾塑身法就是利用芭蕾训练的一些基本功,来达到紧实身材曲线的作用。说起芭蕾,Okcat第一个想到的就是芭蕾舞专业出身的刘诗诗,前阵子刚被拍到《醉玲珑》的路透里,诗诗的舞姿实在是曼妙。

让人想到《步步惊心》中诗诗一段红衣舞也是美得不可方物。

多年的舞蹈功底让诗诗不仅身材纤细,重要的是身材曲线优雅,美背和天鹅颈让人羡慕。

学芭蕾能瘦身的好处,朴信惠小姐姐也感同身受。之前胖过一阵的她,从15年开始逐渐瘦了下来,回到颜值巅峰,其中一部分原因就是她通过练芭蕾来瘦身。

之前欧尼就po过自己学习芭蕾时的照片。

还拍过一组芭蕾写真,芭蕾舞的训练不只能减掉多余脂肪,还有运用到很多核心肌群的缘故,也能达到增加肌肉量的效果!所以才说,练完芭蕾舞的女生都有紧实修长的肌肉曲线,非常令人羡慕啊~

今儿Okcat就要介绍几个基础的芭蕾动作,让小伙伴们在家也能学着做。要注意的是,千万不要硬做,要视自己的能力而做调整,也要记得姿势务必要正确,有任何问题也请适时寻求专业老师的协助,如此一来,才能瘦得美丽又健康并且避免不必要的运动伤害!

动作一

首先,从芭蕾舞基本的手部动作开始!记得要让手臂保持肌肉延展用力的状态,并且有意识地将力量向外延长到手指末端,肩膀不要往上抬起来,此时的肩膀是保持向下用力的状态,让整个上胸与手臂的位置呈现一个稳固的圆弧形!

而双手就想像是环抱着一个超级大气球的感觉,呈现漂亮的大圆弧曲线!记得此时的肋骨要向内收稳,不要往外突出或者呈现塌腰的状态!

如果手臂放在左右两侧的基本手部位置已经抓到诀窍,那么就可以试着将两只手向上延伸拉长,环抱成一个向上的漂亮椭圆形!但要记得此时的肩膀一样是向下用力,保持脊椎延展向上的状态(肩膀与脊椎的力量要往反方向拉扯制约),所有力量一样延伸到手指的最末端,感受你的整个手臂与身体都在各自运作!

动作二

第二个动作是芭蕾舞把杆训练里的基本动作,今天的位置在芭蕾「二位」的状态下开始进行,这个动作在芭蕾术语里称为「Demi-Plié」,通俗讲就是半蹲。

在做这个动作时,请记得一定要让两只脚从大腿内侧的肌肉开始向外顺着肌理转出,并且一直延伸到你的小腿和脚跟、脚尖的位置!切记,不可以只有膝盖向外转,而腿部的肌肉没有跟着向外旋转,这样会伤到你的膝盖韧带,造成膝盖严重的运动伤害!

在做这个动作时,会感觉屁股肌肉是向内收紧,并且提气存在下腹部的位置上,整个人的脊椎一样是向上延伸拉长(像是有一条无形的线在你的头顶拉着),但是肩膀跟手部肌肉一样是往反方向用力,让整个胸背开展,呈现自然挺直的肢势!

从芭蕾「一位」姿势来到「二位」姿势时,也是一样要记得上面提到的所有重点,屁股此时会感觉到更深层地向内、向上收紧,整个腿部肌肉方向一致地向外旋转出去并延展开来!

在做这些动作时,脊椎的位置永远保持延伸向上,仅仅靠着胸背及手部的区块做反方向的向下、向外延展。

在半蹲的过程中,依然保持上面所说的力量反向拉扯!一方面想像你是个木偶,在头顶的地方有条线向上将你拉住,另一方面想像你的身体要跟这个向上的力量抗衡,然后沉稳并优雅地向下缓慢地深蹲。

在如上的基本要求都能做到后,可以试着做些变化型的动作,像是让手部向侧腰延伸,拉长整个腰部的肌肉,并延展你的手部曲线!

动作三

接着你可以试着做更进阶一点的动作,所有身体的状态都维持跟上述前两个动作时一样,并且维持着「Turn Out」的姿势做小抬腿的动作,在术语里面称为「Demi-Attitude」(意指一半或小的屈膝抬腿动作)!

此时你的全身肌肉依然各自在运作并用力hold住,所以你的腿些微抬起并向45度角延伸时,要想像你的身体是一个极大的核心,稳固住中线才能帮助腿部漂亮抬起,并记得使用核心肌群(如腹部)用力,别全都依靠腿部力量!

记得芭蕾的训练是身体左右两边都要平衡,所以刚刚做过右边的肌肉运动,现在左边也一样要做相同的动作!

最后一句:

喜欢舞蹈的小橘子们可以尝试一下哦!

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